* Mhanoel Mendes
Hoje quero me ater ao artigo publicado na revista Mente & Cérebro, número 19 ( edição especial), onde a neurocientista e professora da Universidade do Rio de Janeiro, Suzana Herculano-Houzel, relata um estudo que oferece preciosas informações sobre algumas atitudes fundamentais para melhorar – e, sobretudo, manter o raciocínio e a memória ágeis por mais tempo. De acordo com ela, mais do que ausência de mal-estar, o bem-estar envolve um conjunto de sensações de satisfação, de prazer, de motivação, autoestima, força física, relacionamentos sociais benéficos, alguma dependência e autonomia sobre a própria vida.
Os resultados da pesquisa mostraram que, inicialmente, para termos uma qualidade cerebral e mental, devemos estar atentos as nossas emoções. Sentimentos positivos exercem influência benéfica sobre o sistema cardiovascular e estimulam o pensamento mais abrangente, indicam as pesquisas. Além dos sentimentos, o prazer equilibrado também contribui sobremaneira para a saúde mental. Considerada uma das fontes principais de bem-estar para todos os animais e até plantas, a música influencia decisivamente no “circuito de apaziguamento” desencadeado pela sonoridade harmoniosa. Portanto, aqui devemos estar atentos pra a importância do sorriso e do choro, afinal de contas, a alegria verdadeira só vem se acolhermos a tristeza medular.
Outra questão importante é obedecer o ciclo circadiano, que é o nosso ritmo de vida tanto em vigília, quanto em sono profundo. Aqui, o artigo chama a atenção para dormir e descansar. Sabe-se que uma das funções importantes do sono é a consolidação de memórias, pois quando uma pessoa dorme modulam-se desde processos moleculares dentro dos neurônios até modificações eletrofisiológicas em múltiplos circuitos neurais.
Um quarto ponto importante é o desafio de lidar com o stress, já que ele já faz parte da nossa civilização. Destes estudos, sabe-se que níveis baixos de stress podem afetar negativamente a produtividade. O melhor desempenho ocorre quando o stress está presente de forma moderada, ou seja, níveis aceitáveis e até saudáveis de adrenalina e até cortisol; quando estes neurotransmissores estiverem em alta escala e por muito tempo ininterruptamente, eis aí um problema a se enfrentado.
Fazer exercícios é o quinto conselho da cientista que corrobora com a filosofia do yoga, “corpo são, mente sã; mente sã, corpo são”. O sedentarismo é o grande vilão no desencadeamento de algumas formas de demência. Vale lembrar que tudo isso será fortalecido com uma alimentação equilibrada, já que estudos mostram que nossos pensamentos podem sofrer influências a partir do que comemos. Saladas, por exemplo, as mais coloridas possíveis, são fundamentais para o cérebro produzir uma quantidade de energia e também muitos radicais livres. A novidade é que, sempre após o almoço, possa-se tomar iogurte como complemento, pois ele contém o aminoácido tirosina, necessário para a produção dos neurotransmissores dopamina e noradrenalina, entre outros.
Mas o cérebro não recebe influências só de ouvir emoções, de sentir prazer, de rir e chorar, de fazer exercícios, de dormir bem e bastante, de alimentar-se corretamente; receber e oferecer carinho também ajudam a manter o cérebro atento e motivado. Pesquisas comprovam que o carinho em geral tem um enorme impacto sobre o cérebro. Esse tipo particular de toque, com pressão moderada e movimento lento sobre a pele, é detectado por fibras nervosas especiais que levam a informação à insulina. A partir daí, os efeitos são distribuídos pelo cérebro provocando um relaxamento nos músculos e, ao sentir o corpo menos tenso, o cérebro também “relaxa”.
Por último, a sequência de indicações aponta para o perigo da solidão, que pode até adoecer; barulho demais e intenso é prejudicial, mas silêncio ininterrupto por longo tempo também o é. Estudos demonstram que relações estáveis estimulam a saúde mental e física e até prolongam a vida. Hoje sabemos como o contato social, na forma de abraços, beijos e carinhos garantem ao cérebro que não estamos sozinhos.
Estas são algumas das minhas ideias que penso e procuro agir neste momento, amanhã posso mudar. Não quero que você concorde ou discorde, só desejo que você me entenda.
* Jornalista, jardineiro, escritor, agricultor, psicólogo e peregrino. www.oikos.org.br
Acumula mais de 20 anos de experiência em gestão de empresas e é autor do best seller “Gestão Profissional na Prática”. Neste livro, são compartilhados ensinamentos, visões e conselhos que são frutos de sua experiência acadêmica e profissional.
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Querido Mhanoel, essa frase: “Estas são algumas das minhas ideias que penso e procuro agir neste momento, amanhã posso mudar. Não quero que você concorde ou discorde, só desejo que você me entenda.” Deveria reger a humanidade!
Foi uma ótima leitura.
Salve Ana Gabriela, pax!
Compreendo-te e, de certa forma, com-cordo com-tigo.
Estamos juntos nesta jornada.
Mhanoel